增肌饮食计划_增肌饮食计划

增肌饮食计划吴磊的增肌之旅正式开始！随着武磊在健身房认真训练、开心享受美食的照片，粉丝的热情被彻底点燃。炸鸡与健身的完美结合，吴磊的“高碳水化合物、高脂肪”饮食计划无疑预示着他即将进入一个新时代。一个新的、更强大的阶段。这不仅仅是一个简单的训练计划，而是武磊精心策划的身体重塑，他稍后会说。

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增肌饮食计划与训练作者：于杜非凡虽然我一直在运动，但我的体脂一直维持在20%左右。我计划从四月份开始减脂，每周称一次体重，然后把变化发到朋友圈。现在我稍后再告诉你。所以我现在要分享的也是减脂饮食。如果增肌计划后续执行并取得一定效果，我会分享增肌饮食。前提说明： 1、本膳食原则以《中国居民膳食指南》为依据。

增肌饮食计划菜谱综合清单1 人们要分清增肌和减脂的时间。由于每个人的体型不同，想要达到的目标体型也不同，因此量身定制自己的计划很重要。锻炼肌肉大约需要8-9个月的时间。综上所述，增肌就是在正确饮食的基础上（后面会单独讨论饮食），再加上合理的肌肉力量训练。等到体重达到一定程度就开始减脂。第二节课会说。